UN GIORNO A DIETA ZONA: menù e grammi 11 Blocchi

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UN GIORNO A DIETA ZONA: menù e grammi 11 Blocchi

UN GIORNO A DIETA ZONA vediamo cosa si può mangiare per rispettare gli 11 Blocchi in 6 pasti

Vi lasciamo un esempio molto pratico e facile da preparare, valido soprattutto per chi trascorre la giornata fuori casa.

Importante: non vengono calcolati influenti limone, aceto, sale (meglio poco) e tutte le spezie che vogliate usare. Le guarnizioni dei piatti a base di verdure a foglia verde.

COLAZIONE

200g kiwi sbucciati (2 kiwi  di media dimensione)

120g albume (125g se volete accoppiarlo con le nocciole)

11g mandorle sgusciate oppure 9g nocciole                                                         2 BLOCCHI

Versare in una ciotola l’albume zuccherato con qualche goccia di dolcificante liquido. Mescolare. Scaldare la padella antiaderente e versare l’albume. Cuocere la frittata, lasciarla raffreddare e metterla su un piatto. Tagliare a rondelle i kiwi e posizionare le fette sopra la frittata raffreddata e ricoprire con granella di nocciola. Se vi piace, durante la cottura dell’albume, in un’altra piccola padella antiaderente potete anche tostare la granella facendola cuocere per pochi minuti, girandola spesso, finché non avrà cambiato colore. Tempo per tutta l’operazione = 10 minuti

SPUNTINO 

200g latte p.s.  (circa 1 bicchiere )                                                                            1 BLOCCO

PRANZO

90g Simmenthal

330g pomodori

150g Cetriolini Saclà sott’aceto (tutto il vaso sgocciolato)

3g (1 cucchiaino) di olio EVO                                                                                  2 BLOCCHI

Preparare gli ingredienti elencati in’insalata. Non serve molto olio perché il succo naturale dei pomodori, la gelatina della carne e l’aceto dei cetriolini condiscono bene l’insalata.

SPUNTINO 

2 fette pane integrale Mulino Bianco

45g tacchino affettato + 3g (1 cucchiaino) ExtraVergine di Oliva                        2 BLOCCHI

CENA 

90g  petto di pollo

200g peperoni

120g ananas a fette Del Monte s.z. (oppure 110g di mela )

7g olio  (un cucchiaio scarso )  EVO                                                                         3 BLOCCHI 

SPUNTINO

125g Yogurth Danone Vitasnella pesca (1 vasetto)

6g mandorle sgusciate                                                                                                 1 BLOCCO

                                                                                 TOTALE:  11 BLOCCHI

Questo è solo un esempio di una giornata che prevede pasti in “Zona”, semplice, veloce e con ingredienti di facile reperibilità in tutti i supermercati italiani.

 

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